乒乓球可以作为一项全身运动进行锻炼。乒乓球的快速变化决定了参与者在许多方面受益。全身肌肉和关节组织可以活动，从而提高运动速度和上下肢活动能力。
适合学习乒乓球的年龄
启蒙阶段
当孩子4-5岁时，他可以慢慢地触摸球。这时，孩子对一些动作和要领有了一定的了解。即使不上舞台，台下的步伐和动作训练也基本可以进行。
我们可以引导孩子初步了解乒乓球技能，培养球感，规范早期正确动作，确保技术进步顺利，动作固定，提高身体素质和抵抗力，提高人际交往能力。
动作协调
5-6岁时，儿童可开始增加综合步法训练，加强躯干和四肢的协调，建立脑神经元之间的有效连接，锻炼儿童的手眼和全身协调能力，初步提高儿童的注意力、眼睛灵活性，缓解儿童的心理压力、焦虑、掌握技能，提高信心。
技能升级
6-8岁-8岁时，他们的思想简单，没有杂念，有一定的接受能力和行为自制力。他们的身体柔韧性处于最佳时期，他们的意识和身体能力具有很强的可塑性。这是发展运动能力的黄金时期。
在这个阶段，我们主要学习一些复杂性动作技能，了解乒乓球特有旋转，训练上下旋结合能力，通过更多技能掌握让孩子能提高与同龄人对练能力以及比赛能力。同时，进一步提高孩子专注力，磨练意志品质，坚定毅力。
专业度提升
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在8-10岁左右，孩子进入学龄后，我们可以适当增加一些专业技能培训，进一步技术升级，比赛技术和战术早期培训，提高特殊技术水平、移动速度、步伐连接等，提高孩子的团队合作勇敢顽强、机智果断、奋斗精神。
综合能力培养
10-12岁时，孩子有一定的技术水平和竞争能力。这时，我们需要通过反复的肌肉记忆 加强训练，更系统的技术 步法训练、比赛中的战术应用等，提高儿童独立思考、灵活运用技术和战术、提前预测等能力，磨练儿童的思维，让儿童体验竞技体育的独特精神和魅力，如胜利、失败和气馁。
专业训练
等孩子到12-14岁时，孩子的技能基本已经成熟，需要更先进的技战术进阶训练来突破孩子的学习瓶颈，我们可以采用对阵更高水平对手、参加更大更专业性比赛，来增强孩子的自信心、竞技意识等，让孩子通过乒乓球运动，或升学加分或走专业路线，来成就孩子梦想。
学乒乓球好吗？
能有效发展反应、敏感、协调和操作思维能力
其次，由于这项运动非常明显的竞争特点和娱乐功能，它已成为一项有效的运动，培养勇敢、顽强、机智、果断等品质，保持活力，调节神经。正如一位日本教授所说：乒乓球将成为21世纪的第一项运动。对于那些想要保持青春、健美和避免不幸事故的人来说，如果他们能提高对乒乓球的兴趣，那无疑是一种乐趣。
能增强智力，提高效率
乒乓球越来越多地被用作提高智力、提高工作效率、保健、医疗和康复的优良手段。日本顺天堂的一位教授说：乒乓球是头脑的最佳运动。任何运动都无法比拟乒乓球的速度和复杂性。在中国沈阳的一个公园里，一个私人组织的水泥平台乒乓球协会吸收了数百名成员，包括教授、干部和工人。他们在这些水泥平台上做了长期的晨练，从中获得了健康和乐趣。
具有良好的心理素质
由于乒乓球的这些特点和运动价值，乒乓球运动员和运动爱好者在其他方面逐渐形成了良好的心理素质，超越了普通人。
